Pergex

Criador do Pergex

Fábio Mazziotti

Fábio Mazziotti criou o Pergex, um app de foco e rotina baseado em próxima ação. Escreve no blog do Pergex sobre foco, rotina e execução para TDAH e neurodivergência, com base em fontes públicas e na experiência de construir o produto.

Artigos

Uma mulher escreve num caderno à mesa, ao lado de um notebook aberto, de uma xícara e de um timer visual de mesa com um disco verde.
Ferramentas

Timer para TDAH: como usar o tempo sem transformar o relógio em pressão

Timer ajuda quem tem TDAH? Veja o que a pesquisa diz sobre percepção do tempo, o que ela não prova e como usar um timer sem pressão nem Pomodoro.

8 min de leitura · 16 de outubro de 2026

Uma mulher de fones de ouvido sentada à mesa, com o rosto apoiado na mão, olha pela janela com chuva; ao redor, notebook aberto, caneca e plantas.
Ferramentas

Ruído marrom no TDAH: o que a ciência diz sobre ruído branco, rosa e marrom

Ruído marrom ajuda no TDAH? A revisão disponível achou benefício pequeno do ruído branco e rosa e nenhum estudo de ruído marrom. Entenda os limites.

7 min de leitura · 16 de outubro de 2026

Uma mulher correndo numa pista à beira-mar ao pôr do sol, com o rosto sereno e a cidade e as montanhas ao fundo.
Foco e retomada

TDAH e esportes: o que a pesquisa diz sobre movimento, foco e rotina

Exercício pode apoiar atenção e função executiva no TDAH? Veja o que revisões recentes mostram, os limites da evidência e como começar sem pressão.

12 min de leitura · 15 de outubro de 2026

Uma mulher sentada na cama ao entardecer, com a mão no queixo e o olhar pela janela; ao lado, abajur aceso, despertador, livros e uma planta.
Rotina e organização

TDAH e sono: o que a pesquisa mostra sobre foco e rotina

Problemas de sono são comuns em adultos com TDAH. Veja o que a pesquisa mostra, o que ainda não se sabe e como reduzir decisões na rotina.

12 min de leitura · 15 de outubro de 2026

Uma jovem de tranças, com fones de ouvido no pescoço, ajusta a mesa de som de um estúdio de rádio enquanto segura uma folha de pauta; ao fundo, colegas trabalham desfocados atrás de um vidro, com plantas, discos e um violão na sala.
Trabalho e estudos

TDAH no trabalho: como reduzir atrito sem tentar funcionar no modo “força de vontade”

Veja estratégias práticas para TDAH no trabalho: organizar demandas, proteger o foco, lidar com interrupções, prazos e reuniões e tornar o próximo passo mais claro.

14 min de leitura · 19 de setembro de 2026

Um jovem em pé numa biblioteca universitária desenha um diagrama abstrato, com círculos, quadrados e setas, num pequeno quadro branco; ao fundo, estantes de livros e outros estudantes desfocados.
Trabalho e estudos

TDAH nos estudos: como transformar “preciso estudar” em algo que você consegue começar

Veja como estudar com TDAH usando tarefas concretas, recuperação ativa, revisões distribuídas e menos distrações — sem depender de horas seguidas de concentração.

14 min de leitura · 19 de setembro de 2026

Uma mulher está completamente concentrada replantando uma muda num vaso de barro, cercada de plantas numa oficina iluminada pela luz da tarde.
Foco e retomada

Hiperfoco no TDAH: quando focar demais também dificulta mudar de tarefa

Entenda o hiperfoco no TDAH, o que a pesquisa realmente mostra e como criar saídas para trocar de tarefa sem tratar concentração intensa como superpoder ou fracasso.

13 min de leitura · 18 de setembro de 2026

Um homem amarra o tênis sentado num banco na entrada de casa, com chave, carteira e óculos numa bandeja de madeira perto da porta e uma mochila pendurada ao lado.
Rotina e organização

Rotina da manhã para TDAH: como sair do modo “o que faço agora?”

Veja como criar uma rotina da manhã para TDAH com poucos passos, menos decisões e pistas externas — sem transformar o começo do dia em uma checklist impossível.

11 min de leitura · 18 de setembro de 2026

Uma mulher escolhe alguns cartões coloridos de uma caixa arquivo com muitos outros guardados, numa sala de trabalho com um quadro de referências ao fundo.
Rotina e organização

Como planejar o dia sem transformar o planejamento em outra tarefa

Aprenda a planejar o dia com TDAH sem planner complicado: separe compromissos, escolha poucas tarefas realmente ativas e deixe clara a próxima ação.

10 min de leitura · 18 de setembro de 2026

Um homem de camisa verde confere um item numa prancheta com uma checklist, nos bastidores de um pequeno teatro, entre uma arara de figurinos, malas de transporte e objetos de cena sobre a mesa.
Rotina e organização

Listas visuais e checklists para TDAH: como deixar a sequência visível sem criar outra lista enorme

Veja como usar listas visuais e checklists com TDAH para externalizar passos, lembrar sequências e retomar tarefas sem transformar tudo em uma lista gigante.

14 min de leitura · 18 de setembro de 2026

Mulher dobrando roupas sobre a bancada de uma lavanderia, com um pequeno timer de cozinha ao lado de uma cesta de roupas e plantas.
Começar

Regra dos 5 minutos: como usar uma janela curta para começar

Entenda a regra dos 5 minutos para começar tarefas: escolha uma ação concreta, trabalhe por cinco minutos e decida depois se continua — sem transformar o timer em obrigação.

9 min de leitura · 17 de setembro de 2026

Uma mulher trabalha no laptop e um homem escreve em um caderno, sentados à mesma mesa de madeira em casa, sem olhar um para o outro, cercados de plantas e livros.
Foco e retomada

Body doubling no TDAH: por que trabalhar ao lado de alguém pode ajudar

Entenda o que é body doubling no TDAH, o que a pesquisa realmente mostra e como testar a presença de outra pessoa para começar ou sustentar uma tarefa.

12 min de leitura · 17 de setembro de 2026

Um homem retorna à bancada de sua marcenaria para continuar uma caixa de madeira com encaixes tipo rabo de andorinha, com fita métrica e lápis posicionados exatamente onde ele havia parado.
Foco e retomada

Como retomar uma tarefa depois de se distrair sem começar tudo de novo

Aprenda como retomar uma tarefa depois de uma distração ou interrupção: recupere o contexto, encontre onde parou e deixe claro apenas o próximo movimento.

10 min de leitura · 17 de setembro de 2026

Mulher em um ponto de embarque de bonde consultando o relógio de pulso enquanto segura o celular, com um bonde ao fundo em uma tarde de sol.
Rotina e organização

Gestão do tempo no TDAH: como lidar melhor com prazos, horários e estimativas

Veja como tornar a gestão do tempo no TDAH mais concreta: planeje o início, estime com dados reais, considere transições e use o relógio como apoio, não cobrança.

11 min de leitura · 16 de setembro de 2026

Mulher sentada de pernas cruzadas no tapete da sala, cercada por mochila, caderno, celular e notebook fechado, segurando um envelope e olhando pensativa para o lado.
Começar

Paralisia no TDAH: por que você trava mesmo sabendo o que precisa fazer

Entenda o que as pessoas chamam de paralisia no TDAH, como diferenciar travamento de procrastinação e quais ajustes ajudam a encontrar o próximo movimento.

11 min de leitura · 16 de setembro de 2026

Mulher sentada numa biblioteca olhando para o celular, com um tablet, fones de ouvido, livros e um caderno sobre a mesa de madeira ao seu redor.
Ferramentas

Melhores apps para TDAH em 2026: qual faz sentido para cada dificuldade?

Compare apps para TDAH em 2026 por necessidade: começar tarefas, visualizar o dia, criar rotinas, bloquear distrações, dividir tarefas e trabalhar com apoio.

12 min de leitura · 16 de setembro de 2026

Mulher trabalhando no torno de oleiro em um ateliê de cerâmica, concentrada moldando uma peça de argila, com um timer de cozinha sobre a mesa ao lado das ferramentas.
Foco e retomada

Pomodoro para TDAH: como usar a técnica sem ficar preso ao 25/5

Entenda como usar Pomodoro com TDAH, quando blocos e pausas podem ajudar e por que 25 minutos de foco e 5 de pausa não precisam virar uma regra rígida.

11 min de leitura · 16 de setembro de 2026

Mulher organizando poucas notas adesivas coloridas sobre a mesa de trabalho, ao lado de um caderno espiral aberto, notebook, caneca e plantas, em uma cozinha iluminada por luz natural.
Trabalho e estudos

Produtividade no TDAH: como fazer o que importa sem se sobrecarregar

Veja como tornar a produtividade no TDAH mais prática: menos decisões, próximas ações claras, menos distrações e um jeito simples de retomar quando o dia sair do plano.

10 min de leitura · 15 de setembro de 2026

Homem organizando notas adesivas e fotos coloridas em um quadro de cortiça na parede de um escritório com plantas, iluminado por luz natural.
Rotina e organização

Como organizar tarefas com TDAH sem criar uma lista que sobrecarrega

Aprenda como organizar tarefas com TDAH sem listas intermináveis: capture o que precisa lembrar, escolha poucas ações e deixe claro o que fazer agora.

11 min de leitura · 15 de setembro de 2026

Mulher sorridente escrevendo em um caderno espiral com um fluxo desenhado à mão de caixas e setas, ao lado de notas adesivas coloridas organizadas em sequência sobre a mesa de trabalho, com notebook, caneca e plantas ao fundo, em ambiente iluminado por luz natural.
Começar

Como dividir uma tarefa grande em passos pequenos

Aprenda um método prático para dividir tarefas grandes em passos pequenos e concretos, reduzir decisões e deixar claro o que fazer a seguir.

10 min de leitura · 14 de setembro de 2026

Mulher sorridente escrevendo em um caderno aberto, sentada a uma mesa de trabalho com notebook, caneca e plantas ao redor, em ambiente iluminado por luz natural.
Começar

Travou? Como começar uma tarefa pelo menor passo possível

Travou antes de começar? Veja como reduzir uma tarefa ao primeiro passo, diminuir decisões e entrar em movimento sem transformar o início em pressão.

9 min de leitura · 13 de setembro de 2026

Homem escrevendo em um caderno aberto ao lado do notebook, em uma mesa de trabalho doméstica com café, plantas e um cachorro dormindo no sofá ao fundo.
Começar

Procrastinação no TDAH: por que você adia e como sair do ciclo

Entenda por que a procrastinação pode ser mais frequente no TDAH, o que alimenta o adiamento e estratégias práticas para reduzir esse ciclo sem culpa.

14 min de leitura · 13 de setembro de 2026

Homem concentrado escrevendo em um caderno aberto ao lado do notebook, em uma mesa de trabalho iluminada por luz natural, com plantas, um copo d'água e uma poltrona verde ao fundo.
Foco e retomada

Foco no TDAH: como reduzir distrações e sustentar a atenção

Veja estratégias para melhorar o foco no TDAH, reduzir distrações e criar condições mais favoráveis para manter a atenção nas tarefas do dia a dia.

12 min de leitura · 13 de setembro de 2026

Pessoa organizando próximas ações em um caderno ao lado de um celular, sobre uma mesa iluminada por luz natural.
Rotina e organização

Rotina para TDAH: como criar uma que funcione no dia a dia

Aprenda a criar uma rotina para TDAH simples e flexível, com próximas ações, menos decisões e estratégias práticas para retomar após interrupções.

10 min de leitura · 12 de setembro de 2026